Com a chegada do outono, caracterizado por temperaturas mais baixas e menor umidade do ar, o risco de doenças respiratórias e alergias aumenta. A Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) reforça a importância de adotar hábitos saudáveis para evitar problemas comuns nesta época do ano, como bronquite, pneumonia, rinite alérgica e conjuntivite.

Como fortalecer a imunidade no outono?

Para reduzir os impactos da mudança de estação, a recomendação é manter uma alimentação equilibrada, boa hidratação e a prática regular de atividades físicas.

A alimentação desempenha um papel essencial na imunidade. Uma dieta rica em vitaminas e minerais — como vitaminas A, C, D, E, do complexo B, além de zinco, selênio e ferro — ajuda o corpo a produzir células de defesa e fortalece a resposta imunológica. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos naturais e minimamente processados, como:

✅ Frutas: laranja, kiwi, acerola, ponkã, goiaba, manga, mamão, abacaxi.
✅ Verduras: especialmente as de coloração verde-escura.
✅ Legumes: com destaque para os de tom alaranjado.
✅ Fontes de proteína: ovos, peixes, carnes e vísceras.
✅ Grãos e sementes: feijões, cereais integrais, castanhas e sementes.

Hidratação é essencial

Nos dias frios, é comum diminuir a ingestão de líquidos, mas a hidratação é fundamental para o transporte de células de defesa no organismo. A água também auxilia na eliminação de toxinas, na manutenção das mucosas hidratadas (barreira contra patógenos) e na saúde da pele.

Uma dica importante é manter sempre uma garrafa de água por perto e lembrar-se de consumir líquidos regularmente ao longo do dia.

Importância da atividade física

Mesmo com temperaturas mais amenas, é fundamental manter a prática de exercícios físicos, pois ela fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea e reduz o estresse. A atividade física ainda estimula a produção de células de defesa e tem ação anti-inflamatória, ajudando na regulação da resposta imunológica.

Evite alimentos ultraprocessados

Para manter a saúde em dia, é importante evitar o consumo de produtos industrializados, como refrigerantes, salgadinhos, doces, bolachas, sorvetes e bolos prontos. Esses alimentos contêm altos níveis de açúcares, gorduras, conservantes e aditivos químicos, que podem comprometer a imunidade e aumentar o risco de diversas doenças.

Seguindo essas orientações, é possível aproveitar a nova estação com mais saúde e bem-estar!